許多公園將建成鵝卵石路，老人喜歡以按摩腳走動(dòng)。聯(lián)合骨科專家表示，經(jīng)常走鵝卵石路，運(yùn)動(dòng)等有關(guān)，對(duì)于提高身體的平衡和四肢的柔韌性，緩解高血壓有一定的益處。但需要提醒的是，踩鵝卵石健身的方式并不適合所有人，如果不是一味地分析了“跟風(fēng)”，不僅不能達(dá)到健身的目的，反而會(huì)給人們，特別是在健康老人的傷害。 走鵝卵石也有年齡 鄰居劉波是一個(gè)健身愛(ài)好者，喜歡跳舞健身舞，打太極拳。為了健康，劉波在同一時(shí)間內(nèi)積極鍛煉，也赤腳走路腳路徑可以刺激足部，疏通經(jīng)絡(luò)腳的血液。但讓劉波想不到的是，他赤腳走鵝卵石路三個(gè)月，疼痛已經(jīng)出現(xiàn)在了腳下問(wèn)題。醫(yī)生診斷，劉波的足部疼痛是由腳底的炎癥引起。 專家介紹，老年人足部疼痛是很常見(jiàn)的，大多是由腳筋膜發(fā)炎引起的。腳筋膜炎通常由腳的與額外的壓力的活動(dòng)，如爬山，快走引起的，取卵石等道路需要運(yùn)行和在足跳具有更大的刺激運(yùn)動(dòng)。在劉波的情況下，比砂石路多，損失的情況下傷腳筋膜的腳掌。其實(shí)，人的腳在神經(jīng)底部，赤腳走路鵝卵石路利于健康并能降低血壓，強(qiáng)身健體，這是不假，但這種健身方法得分的年齡。 專家說(shuō)，根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，高低不平的石頭表面可以刺激腳底。這一理論是有點(diǎn)類似于針刺，即，身體的許多部位雖然有一定距離非常接近，一些距離遠(yuǎn)，但它們是由穴位連接在一起，通過(guò)刺激這些點(diǎn)，可以起到體能的作用。赤腳在踩踏卵石路面，可以刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)腳，足底鍛煉肌肉，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性。由于長(zhǎng)期的鞋子，腳趾的人，尤其是橫向腳趾的重量和處于半退化狀態(tài)把握功能的結(jié)果，通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)腳的負(fù)重穩(wěn)定性。 鵝卵石步驟穿軟鞋或赤腳 “不過(guò)，由于腳的鵝卵石表面上的步進(jìn)是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激，通常只適合短期實(shí)踐”。專家建議，運(yùn)動(dòng)，應(yīng)穿軟底鞋或赤腳，因?yàn)楹穸�硬鞋子�?huì)阻止對(duì)足部按摩的鵝卵石。實(shí)踐可以做踩踏轉(zhuǎn)動(dòng)一小步，感覺(jué)上擠腳的卵石壓力感。了解如何使用更腳趾抓路，避免足過(guò)多集中于腳跟和前腳掌負(fù)重。實(shí)踐應(yīng)該感到的腳舒適，按摩感的過(guò)程。如果疼痛明顯，則應(yīng)減少練習(xí)時(shí)間。 此外，更適合年輕人的鵝卵石，但老人不走鵝卵石最好的運(yùn)動(dòng)之路。專家解釋說(shuō)，因?yàn)槔先瞬叫胁环�(wěn)，碎石路面崎嶇容易跌倒。尤其是中老年人，一般都有不同程度的退行性骨關(guān)節(jié)病及骨質(zhì)疏松，道路通過(guò)腳下的傳導(dǎo)強(qiáng)度不均勻時(shí)，變化的方向，容易導(dǎo)致腳和膝蓋受傷。 提示 可憐的平衡不應(yīng)該踩鵝卵石 專家提醒，有幾類人不適合走鵝卵石路健身。 首先，存在著嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，老人一般都不同程度的骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松變性，因?yàn)轾Z卵石通往膝蓋腫脹了很多老年人。 第二，足弓過(guò)高或過(guò)低。對(duì)于足弓過(guò)高或過(guò)低的老人，長(zhǎng)期走鵝卵石路會(huì)引起足底筋膜勞損，引起炎癥。 第三，從帕金森氏病，脊髓型頸椎病或中風(fēng)后遺癥人。從這些類型的老年人疾病，自己差的平衡，也將走在地上的不穩(wěn)定。如果走在鵝卵石路，更容易跌倒受傷。 專家支招 做自己動(dòng)手按摩更靠譜 專家說(shuō)，老年人常走鵝卵石路無(wú)非是要刺激穴位的腳下，其實(shí)只要學(xué)會(huì)足部按摩，不需要去天天鵝卵石路公園。自足底按摩的方法很簡(jiǎn)單，只需睡前每天準(zhǔn)備大約40攝氏度左右的溫水，水深一盆腳踝之前，加一匙鹽就夠了。 具體按摩：鹽放入溫水中，并攪拌均勻，然后用來(lái)泡腳，浸泡15分鐘足底按摩后才能開(kāi)始。先用右手食指，中指和無(wú)名指的指間關(guān)節(jié)按摩左腳涌泉穴60次，然后左手按摩右足涌泉穴60次。然后，用拇指按壓各蹼的手指腳趾，共3-5分鐘，要注意腳在水里按。最后，用干毛巾擦腳，然后揉拇指放在足三里點(diǎn)和三陰交穴20次的兩側(cè)，按摩的力度應(yīng)首重后輕有刺痛紅腫為宜感。